Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
26.01.2019 01:39 - ТРЕНИНГ
Автор: germantiger Категория: Хоби   
Прочетен: 4700 Коментари: 7 Гласове:
10

Последна промяна: 26.01.2019 03:20

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg Постингът е бил сред най-популярни в Blog.bg
Практика и Примери - Тренировки - Храна

ПОД ПОСТИНГА В КОМЕНТАРИ ЩЕ ПРЕДЛОЖА ОЩЕ ОПИТ

Клипа на финала е връх - започва първа част след 1.00 и втора част след 4.50


image

Начало с великия АРНОЛД

image

За ХИМИЯТА няма да пиша, но тя е ФУНДАМЕНТАЛНА !!!

image

image


С П Л И Т   2 0 1 9 г.

2 дни тренинг + 1 ден почивка = 3 дневен цикъл

2 дни трениране + между тях 2 дни почивка = 4 дневен цикъл

 

След ставане и преди лягане: стречинг-джогинг-коремни

След пикаене: махове-рамене и стягане-предмищници + гумен ринг

МАЗНИНИ СЕ ГОРЯТ СЛЕД 20-30 МИНУТИ „КАРДИО” или тренинг

 

ЕКИП – Бягане и Бокс с НАЙЛОН отпред

ОПАСНОСТ  от КЪСАНЕ на МУСКУЛ – разгряващи серии

 

Кола или енергийна напитка преди, по време на и след тренинг

 

ТРЕНИНГ ВЪПРЕКИ МУСКУЛНА ТРЕСКА

"ЦЕЛЕРАЗПРЕДЕЛЕНИЕ": ВРЪХ като Арнолд + РАМО + Предмищница и вени-релеф

 

Пирамида и увеличена тежест

Средна - лека тежест с повече повторения

Стягане след серии, изцеждане, задържане

Експлозивно в позитивна и бавно в негативна част

Първа серия нормал, втора стриктна + повторения

Трета серия до отказ, частични повторения/половинки

 

Н  А  П  О  М  П  В  А  Н  Е

 

ЯДЕНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ И БЕЛТЪЧИНИ СЛЕД ТРЕНИНГ

ЯЙЦЕ, ПРОШУ, БАНАНИ И МЛЯКО С ОРИЗ СЛЕД ТРЕНИНГ

image

image

1 ден – РАМЕНЕ + ТРИЦЕПСИ + БИЦЕПСИ = 30 серии

2 ден – почивка и БОКС и бягане

3 ден – ГЪРДИ + ГРЪБ + ПРЕДМИЩНИЦИ = 30 серии

 

1 ДЕН

РАМЕНЕ

1. Раменна преса с щанга 3с

2. Повдигане встрани от сед 3с

3. Повдигане встрани на кабели 3с

4. Повдигане встрани от навед прав 3с

5. Повдигане встрани от навед на кабели 3с

ТРИЦЕПСИ – БИЦЕПСИ в суперсет

1. Разгъване на колан с чук-хват от сед 3сс +

1. Сгъване с щанга (Ч-П-З) 3сс

2. Разгъване в подхват за всяка ръка 3сс +

2. Скотово сгъване с тежък дъмбел за всяка ръка (чп) 3сс

3. Разгъване към другото рамо от лег 3сс +

3. Паралелно сгъване с кабели (чп) 3сс

4. Разгъване на „мой пружини” 3сс +

4. „Рим – хайл” от сед 3сс

5. Опори тясно на под или стена 3сс +

5. Сгъване с надхват щанга прав 3сс

 

2 ДЕН – ПОЧИВКА + Б О К С

 

3 ДЕН

ГЪРДИ

1. Флайс тежко 3с

2. Бенч-пресс тежко 3с

3. Кръстосани кабели над гърди от лег 6с

ГРЪБ

1. Теглене тежко на Т – щанга 6с

2. Кабели високо от сед 3с

3. Кабели долу от сед 3с

Предмищници

1. Сгъване щанга подхват китки седеж 6сс +

1. Сгъване щанга надхват китки седеж 6сс

 

..........

 

ЦЕЛ по мускулни групи

 

РАМЕНЕ акцент на средно и задно рамо

1 упр за предна глава, 2 и 3 упр за средна глава, 4 и 5 упр за задна глава

БИЦЕПСИ акцент на долен връх и външен бицепс

1 и 2 упр за цял и долен, 3 упр за вътрешен или връх, 4 и 5 упр за външен

ТРИЦЕПСИ акцент на външната глава

1 и 2 упр за цял и вътрешен, 3 и 4 и 5 упр за външен

 

ГЪРДИ акцент на вътрешни гърди

1 упр за външни, 2 упр за цели, 3 упр за вътрешни

ГРЪБ акцент широчина и горен среден гръб

1 упр за широк, 2 упр за горен среден, 3 упр за долен

ПРЕДМИЩНИЦИ

1 упр за долни и 2 упр за горни

image

image

image

image

image

image

ВТОРИ ПРИМЕРЕН ВАРИАНТ

 

РАМЕНЕ

Вертолет

Повдигане встрани от прав

Повдигане встрани от сед

Повдигане встрани от навед

Повдигане встрани от навед и сед

 

РЪЦЕ в суперсетове

Разгъване от лег +

Сгъване с дъмбел на колан

Кикбек леко +

Скотово сгъване с щанга

Разгъване към другото рамо +

Концентрирано

Разгъване „като бик” +

Чук-хват тежко на колан

Опори дълбоко на шкафове +

Сгъване чук-хват на коляно фронтално за всяка ръка

 

ГЪРДИ

Флайс леко

Бенч-пресс тежко

Тежко между гърди

 

ГРЪБ

Теглене на тежки дъмбели чук-хват

Теглене на тежки дъмбели надхват

Долни кабели

 

Предмищници

Отпуснати надолу китки с подхват

Отпуснати надолу китки с надхват


image

image

image

image

Ефективни упражнения 60

12 РАМЕНЕ: 1Раменна преса с щанга, 1Напред и нагоре пред тялото, 1Вертолет, 2Повдигане встрани от прав, 2Повдигане встрани с една ръка от страничен сед, 3Повдигане встрани от сед, 3Повдигане встрани на кабели прав, 4Повдигане встрани от навед, 4Повдигане дискове назад от лег, 5Повдигане встрани от дълбок навед и сед, 5Повдигане встрани на кабели от навед, 5Повдигане встрани кръстосани кабели наведен

12 ТРИЦЕПСИ: 1Разгъване от сед с колан, 1Разгъване от сед с чук-хват, 1Разгъване от лег с колан, 1Разгъване от лег с чук-хват, 2Разгъване леко в подхват, 2Кикбек леко, 3Разгъване от лег с колан към другото рамо, 3Задни опори на пейка или табуретки, 4Вариант „мой пружини” напред и нагоре, 4Разгъване с кабели от навед напред „като бик”, 5Лицеви опори тясно, 5Опори тясно дълбоко на шкафове

13 БИЦЕПСИ: 1Сгъване на щанга с половинки, 1Сгъване на тежък дъмбел или пудовка от сед „мой армбластер”, 1Сгъване на тежък дъмбел с колан навън от прав, 2Скотово сгъване с щанга, 2Скотово сгъване с тежък дъмбел за всяка ръка, 2Сгъване с пудовка от полулег, 3Концентрирано сгъване, 3Сгъване с кабели на врата високо за всяка ръка, 4Сгъване тежък дъмбел с колан чук-хват, 4Сгъване чук-хват за всяка ръка, 4Сгъване с кабели за всяка ръка на врата „Рим-хайл”, 5Чук-хват фронтално на коляно, 5Сгъване с надхват щанга от прав

5 ГЪРДИ: 1Флайс с тежки дъмбели, 1Флайс с леки дискове, 2Бенч – пресс с тежки дъмбели, 3Тежък дъмбел между гърди, 3Кръстосан флайс с кабели

7 ГРЪБ: 1Теглене на Т – щанга, 1Теглене на мегадъмбел с една ръка, 1Теглене на дъмбели хват-чук, 2Теглене на дъмбели с надхват, 2Теглене на щанга с надхват, 2Теглене на кабели високо-горе, 3Теглене на кабели отдолу ниско

6 ПРЕДМИЩНИЦИ: Фермерско ходене – Сгъване към тялото от прав, Сгъване от китки с подхват в сед – Сгъване от китки с надхват в сед, Сгъване от китки отпуснати долу с подхват прав – Сгъване от китки отпуснати долу с надхват прав

 

5 Крака: Клякане, Разгъване  на бедра от сед, Сгъване на бедро назад, Изправяне на прасци, Изправяне на пръсти на един крак

image

image

image

image

image

image

image

image

ДЕН ЕТАЛОН

 

1. Ставане от сън – стречинг + коремни преси 30 мин, ИНТЕРНЕТ 1 час

Закуска – 2филии хляб, таратор, млякоП, прошу, 2яйца, извара, плод+

Закуска 30 мин и после минават 5 часа – ТРЕНИНГ в тях

 

ЧЕТЕНЕ и ПИСАНЕ

 

2. ТРЕНИНГ ФИТНЕСС ТЕЖЕСТИ 2 часа

 

3. Обяд – 1филия хляб, таратор, основно месо с готвено, 1яйце, плод

Обяд 30 мин и после минават 5 часа – БОКС в тях

 

ЧЕТЕНЕ и ПИСАНЕ

 

4. БОКС и джогинг/бягане + коремни 1 час

 

5. Закуска – 1филия хляб, консерва риба тон/или..., плод

 

6. Закуска – 1филия хляб, таратор, млякоП, прошу, 1яйце, извара, плод

Закуска 30 мин и после минават 3 часа – стречинг в тях

Преди лягане ИНТЕРНЕТ и стречинг + коремни преси

 

7. Сън или почивка 6-7-8 часа


image

image

image

image

image


image

ХРАНЕНЕ:

 

МАЛКО ХЛЯБ

МЛЯКО-к

КРАСТАВИЦА

МЕСО БЕЗ МАС

ПИЛЕШКО

ПРОШУ

ЯЙЦА

ПИЛЕШКИ ХАПКИ или бон филе

РИБА ТОН + плакия

КАРТОФИ

ОРИЗ

БОБ

ИЗВАРА

СИРЕНЕ///КАШКАВАЛ

БАНАНИ

ПРАСКОВИ

КРУШИ

МЛЯКО-п

Мляко с ориз

МЮСЛИ

ЛЕБЛЕБИЯ

ТИКВИЧКИ с ориз

ЗЕЛЕ с ориз

ГРАХ

СОЯ

ФУРМИ висококалорични ! диня, зелена салата

ЗЕЛЕНЧУКОВИ СУПИ като „гарнитура, лапат, коприва

МАЛКО СОЛ, по-малко захар и въглехидрати, намаляване на храната

Без тестени закуски, намаляване на пепси кола, без майонеза, без чипс


image

image

image

МИНИМУМ ПРИ ДИЕТА И МАХАНЕ НА ХЛЯБ ТОГАВА

ЕФТИН ПОСТИЖИМ ЗА ВСЕКИ ВАРИАНТ - закръглям цените поне миналото лято цба варна

 

ВСЕКИ ТРИ-ДНЕВЕН ЦИКЪЛ КУПУВАМ: 28 лв + ТРП 2 лв = 30 лв

ИЛИ минимален ВАРИАНТ 22 ЛВ

Хляб – 1 лв

Краставица – 1 лв

Мляко кис. – 1 лв

500 гр. Месо – 5 лв / БУТЧЕТА 3 ЛВ

Картофи – 3 лв / БОБ 2 ЛВ

2 бр. Прошу/Пушено пиле – 5 лв

Риба конс. – 2 лв / БЕЗ

10 Яйца – 3 лв

500 гр Извара – 2 лв / БЕЗ

13 Банани – 5 лв / 13 ПРАСКОВИ 4 ЛВ

РЕЗЕРВ + 1 Прошу + Кашкавал или Сирене

 

ПРИМЕРНО МЕНЮ - ПРОТЕИНИ

450 грама за 3 дни = 150 гр белтъчини на ден

С кашкавал, сирене и още прошу = 200 гр протеин на ден

Месо готвено – 150- гр

2 Прошу – 100+ гр

1 Риба – 30- гр

10 Яйца – 60 гр

1 Извара – 60+ гр

1 Хляб – 40+ гр

1 кисело Мляко – 10+ гр

малко белтъчини в готвената гарнитура и в десерта

друг вариант минимален по 100 грама белтъчини дневно диета сваляне

image

image

image

Финал отново с АРНОЛД на младини, преди да стане боклук от театрото власт и СМИ

В клипа участват американец от италиански произход изграещ такъв италиански американец - Силвестър Сталоун, швед играещ руснак Долф Лундгрен и датчанка играеща рускиня във филма Бригитте/не бриджит Нилсен






Гласувай:
12



1. germantiger - 1
26.01.2019 02:19
АЗБУЧНИ ИСТИНИ

- храната прави "почти" всичко

- химията прави стъпалото над масата

- тенирай цял живот ако можеш защото е кеф да си мъж

...

ГЕНЕТИКА

- ползвай силните си страни, всеки има слаби пози, групи или проблеми

- при Арнолд и маса германци това са предмищниците

- аз например имам тънки китки

......

МОЯТА ВИЗИЯ ЗА ФИЗИКА

- ръце с ДОЛЕН ВРЪХ КАТО НА АРНОЛД

- рамене доминиращи

- широчина в гръб

никога съм нямал проблем с рамене, ръце и гръб

имам проблем с предмищниците поради тънките ми китки

бих искал длани като на дървосекач, но "тва е полжението" - всеки има плюс и минус

......

не пия и не пуша - който може да не го прави

имам кофти "зависимост" - обожавам пепси кола обаче

МЕСОТО ПРАВИ МУСКУЛА, има и билдъри вегани - ама сериозно ли

......

ВЯРВАМ ЕДИНСТВЕНО В БЪРЗИТЕ РЕЗУЛТАТИ

екстремни тренировки, екстрено хранене

лично аз лесно свалям и лесно качвам

имал съм периоди аут форма и във форма

ЛАФА - ШЕГА > ФОРМАТА Е ВРЕМЕННА, НО КЛАСАТА Е ВЕЧНА :D

ако ще качваш тренирай много и яж много

ако ще сваляш бягане, бокс и рязка диета
цитирай
2. germantiger - 2
26.01.2019 02:29
Тренирал съм всякакви сплитове

- един ден бицепси и трицепси в суперсерии - антагонисти мускули, помпане на ръце

- втори ден рамене и гърди, поради раменния пояс и венозността обща в него

- трети ден гръб и предмищници на финала

така понеделник и четвъртък ръце

вторник и петък рамене и гръдни

сряда и събота гръб +

неделя почивка

...

тренирал съм и всеки ден по една само мускулна група - седмичен цикъл много тежко

тренирал съм 1 ден фитнесс и 1 ден бокс и бягане

понеделник ръце - анаеробно

вторник бягане и бокс - аеробно натоварване

сряда рамене и гърди

четвъртък пак бягане и бокс

петък гръб и предмищници

събота бягане и бокс

неделя почивка

...

в постинга

кабели ще рече скрипец

китки ще рече за предмищници

концентрирано ще рече концентрирано сгъване итн

наименования като вертолет, кикбек и др. са упражнения и движения

.......

ПОВТАРЯМ

- ГОРЯТ СЕ КАЛОРИИ ЗА РЕЛЕФ ЕДВА СЛЕД 20-30 МИНУТИ ТРЕНИНГ

- ТРЕНИРАМ ПО ОКОЛО 2 ЧАСА НА ТРЕНИРОВКА

БЯГАНЕ НЕ СПРИНТОВО - ТО ПРАВИ СТАРТ И МУСКУЛ

БЯГА СЕ НИСКО С ХОДИЛАТА, ПО-БАВНО, НО ДЪЛГО ЗА ИЗЧИСТВАНЕ

НЕ ТРЕНИРАМ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА, ЗАЩОТО АРМИЯТА МИ ГИ Е НАПРАВИЛА ЗА БОЛ ГОДИНИ

не харесвам дебели крака на мъж, имам тънки кости и ок глезени
цитирай
3. germantiger - 3
26.01.2019 02:39
хубаво е да се тренира с екип

най-лесното - найлонови големи торби билла или цба

слагате ги отпред на корема и около талията

спял съм като младеж с екип тесен анцуг с найлон ушит от баба ми долнище и горнище

спиш така - постоянно с епотиш и лятото на печка ела/или изгрев пусната да топли - майка ми казваше - ти луд ли си ще припаднеш

намалявах водата, това плодови сокове - не, хляб - не, захар и сол никаква, после се бръзнех целия, мой авери също и след това на плажа итн

......

ДРЕБНИ ТРИКОВЕ

- ПИЙТЕ КОЛА ПРЕДИ ТРЕНИНГ, МАЛКО ПО ВРЕМЕ НА И СЛЕД ТРЕНИНГ

- ПО-ДОБРЕ ПИЙТЕ ЕНЕРГИЙНА НАПИТКА - ДНЕС ИМА Л-КАРНИТИН 3000 МГ така се казва

- НЕПОСРЕДСТВЕНО ПРЕДИ ТРЕНИНГ МОЖЕ ДА ИЗЯДЕТЕ ДОРИ БАНАН

...

КАНОН - ЗАКОН - 30 МИНУТИ ДО ЧАС И НЕЩО СЛЕД ТРЕНИНГ ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЯЖТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ И БЕЛТЪЧИНИ ИЗВЪН ТИПИЧНИТЕ ХРАНЕНИЯ

тогава има "прозорец" и мускулите възстановяват загубеното, изразходеното при тренинга

......

лоу карбо дни - с ниски въглехидрати

хай карно дни с повече въглехидрати

в дните с малко карбо - тогава тренирате с по-нисък интензитет мускули които генетично са ви ок

в дните с високо карбо и интензивност - яко тренирате мускулите които ви куцат или които ИСКАТЕ ДА ИЗЛЯЗАТ И ДОМИНИРАТ НАД ЦЯЛАТА ФИЗИКА

солта задържа вода, но трябва сол като се тренира здраво и тежко

ВАФЛИ, МАЙОНЕЗИ, ТЕЧЕН ШОКОЛАД, ТОРТИ, КОНФИТЮРИ, ЖЕЛЕТА, МАРМАЛАДИ, СНАКСОВЕ, ЧИПСОВЕ - ЗАБРАВЕТЕ

ЗАКУСКИ ОТ УЛИЦАТА - АБСУРД

ЯДКИТЕ СЪЩО СА МНОГО МАЗНИ ВЪПРЕКИ ВИСОКИТЕ ПРОТЕИНИ НЯКОИ
цитирай
4. germantiger - 4
26.01.2019 02:49
тренирайте навсякъде

може да се тренира на открито, на вила, на планина, в армия

имайте тежести и пособия у вас - аз например имам помещение където имам "минифитнес"

ако имате свободна стая или гараж или помещение под нивото - направете го фитнес

като ученик ми изляха тежести, купих си разглобяеми пудовки, бол дъмбели по двойки, тежки 20 килограмови "грамове-еталони" взех от работата на баща ми - с тях се теглеха камиони на огромни кантари, калодки/накладки така и не разбрах как се казва от влакове спирачни, пружини, наското позната ми подари експандери, имам мой вариант на скрипци итн итн итн

......

нещо ви куца или искате да е над всичко във физиката ви

трик нон-стоп - приемврно аз иска м да засиля предмищници/китки/слаби са ми и още и още рамене, на рамене не се насищам колкото и да имам

примерно като отивате до тоалета няколко пъти през деня - след връщане правете едно 30 маха напред с ръце за рамене/предно рамо, посел 30 маха назад за задно рамо и накрая 40 маха за средната глава на рамото встрани нагоре = 100 маха общо

след това стискайте гумен ринг за предмищници или просто стискайте 100 пъти дланите си без нищо

е това всеки ден по няколко пъти и неусетно тласкате в случая предмищниците и раменете, ако искате други мускули то подобно за тях, но не всичко и не за цялото тяло - изберете 1-2 приоритет

.......

АКО ИМАТЕ СИЛНА МУСКУЛНА ТРЕСКА ОТ ПРЕДИШНИ ТРЕНИРОВКИ - ПИЙТЕ ЕДИН АСПИРИН ПРЕДНИЯ ДЕН ПРЕДИ ТРЕНИРПОВЪЧНИЯ ИЛИ ДОРИ ДВА НО НЕ ЗАЕДНО, ВЗЕМЕТЕ СИ БАНЯ

ПРАВЕТЕ СЛЕД ЯДЕНЕ МАСАЖИ НА МУСКУЛИТЕ НА ГЪРДИТЕ, РАМЕНЕТЕ И ПОСЛЕ РЪЦЕТЕ

НЯМА ПРОБЛЕМ ДА ТРЕНИРАТЕ РЪЦЕ АКО ИМАТЕ МУСКУЛНА ТРЕСКА НА ГЪРДИ НАПРИМЕР ОТ ПРЕДИШНИЯ ДЕН - 0 ПРОБЛЕМ

СТРЕМЕТЕ СЕ КЪМ МУСКУЛНА ТРЕСКА - ЩЕ РЕЧЕ КАЧЕСТВЕНО СТРЕ ТРНИРАЛИ
цитирай
5. germantiger - 5
26.01.2019 03:03
ако се потите зимата в тренировка - не се разсъбличайте, а останете "в собствен сос" но не махайте дрехи в студена зала

ако сте у вас пускайте "духалка" или климатик и си тренирайте като лятото

правете си снимки, особено лятото, измервайте си обиколката на ръцете през 3-6 месеца, не през месец или след година

ТРЕНИРАЙТЕ АКО МОЖЕ С ПАРТНЬОР - ТОВА МОБИЛИЗИРА, ТЛАСКА НЕГО И ТЕБ НАПРЕД, ДИСЦИПЛИНИРА

БЯГАХТЕ НАВЪН И ЗИМАТА - бягал съм с братовчед ми една зима от декември предната година, до лятото следващата

бягахме и на нова година по тъмно, псоел си казахме - айде сега баня и после който където ще ходи

като бягате зимата ще сте сами :D като дойде пролетта и лятото ще забелязвате все повече пъшкащи бягащи... а ние с братчед ми се хилехме казвайки си за тия - къде бяхте зимата ба капути, сега на лято сте се сетили да хуквате, аз пък лятото по-малко бягам

.......

внимавайте с кашкавал и сирене - скъпото на разни мандри купувайте

харесвам пушен кашкавал на маджаров цялата гама необикновен, но този кашкавал и всеки друг със сирената винаги имат много мазнини, макар и много белтъчини/протеини

харесвам синьо и зелено западно сирене, обаче ако го смеся с горчици/също харесвам и студено пепси... и после ох корем - ВНИМАВАЙТЕ ПРИ СМЕСВАНЕ

- извара САЯНА кашкавалена - ок е

- котлети са с малко мазнина, вратните пържоли имат повече, а плешка за готвене не защото има бол мазнина

харесвам вакуумирани пушени пилета, бутове, клрила по-скоро не

риба тон в кансерви на кептън блу, но поне няколко ако трупате маса

по-добре и по-скъпо филета тон, не парчекца - махайте соса с лъжица натискайки рибата - без мазния соев или несоев сос, иам и в сосбтвен на рибата - бива

НЕ СЕ УЧУДВАЙТЕ И НЕ СЕ СМЕЙТЕ КАТО ПОЧНЕТЕ ДА ПЪРДИТЕ ОТ ПРОТЕИНИ

ЗНАЧИ ЧЕРНИЯ ДРОБ РАБОТИ С БЕЛТЪЧИНИТЕ, като се ядат яйца и банани признавам пърдя

само пепсито или колата не мога да откажа, както и солен таратор, ако е безсолен за мен не става, както и студена вода - студената харесвам, а внимавайте
цитирай
6. germantiger - 6
26.01.2019 03:15
ТРЕНИНГА

- СМЕНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДА ИЗНЕНАДВАТЕ МУСКУЛА

- ТРЕНИРАЙТЕ ТЕЖКО С 6-10 ПОВТОРЕНИЯ ЗА БЕЛИТЕ МУСКУЛНИ ВЛАКНА

- ТРЕНИРАЙТЕ СРЕДНО-ЛЕКО С 10-20 ПОВТОРЕНИЯ ЗА ЧЕРВЕНИТЕ БЪРЗИ ВЛАКНА

- ВДИГАЙТЕ ЕКСПЛОЗИВНО В ПОЗИТИВНАТА ЧАСТ НА УПРАЖЕНИЕТО И БАВНО СВАЛЯЙТЕ В НЕГАТИВНАТА ЧАСТ ОТ ДВИЖЕНИЕТО С ТЕЖЕСТТА

- В КРАЯ НА СЕРИЯ - ЗАДЪРЖАЙТЕ В ПИК ИЛИ ПОЛОВИН ПОЗИЦИЯ

- ПРАВЕТЕ ПОВТОРЕНИЯ С ПОМОЩ ОПТ ПАРТНЬОРА, НЕ СЪМ ФЕН НА ЧИЙТИНГА ИЛИ ПОЧИВКА-ПАУЗА РЕСТ-ПАУЗА РЕПСОВЕТЕ

- ТРЕНИРАЙТЕ ВЕДНЪЖ ПОВЕЧЕ С ЩАНГИ, ДРУГ ПЪТ ПОВЕЕ С ДЪМБЕЛИ/казват му правилно дъмПел, ДРУГ ПЪТ С ПОВЕЧЕ ТРЕНАЖОРИ

- СВОБОДНИТЕ ТЕЖЕСТИ СА МАСА, КАБЕЛИТЕ ФОРМИ, ШИК, ВИСОЧИНИ, ИЗПЪКНАЛОСТ

- СТРЕМЕТЕ СЕ КЪМ ТЪНКА КОЖА И ВАСКУЛАРИЗАЦИЯ, ВЕНОЗНОСТ - ДИЕТА И ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ ПЛЮС ПОТЕНЕ И ПАК КАЗВАМ ДИЕТА

- НАПОМПВАНЕ... НАПОМПВАНЕ... НАПОМВАНЕ - ТОВА ПРАВИ ТРЕНИРОВКАТА ОК

- БЕЗ ТЕЛЕФОНИ ИЛИ ОЧИЛА ПО СЕБНЕ СИ В ТРЕНИНГ - НАСТРАНИ, ЧАСОВНИК САМО "ПРОТИВОУДАРЕН"

- ПОСЛЕДНИТЕ ПОВТОРЕНИЯ ТРЯБВА ДА СА "ГОРИ ГОРАТА" - ДА ГОРЯТ, ДА ПАРЯТ В МУСКУЛА, ДА ИЗРЪМЖИТЕ, ДА ИЗДАДЕТЕ ЗВУК, ПОЧТИ ДА ИЗПУСНЕТЕ ЩАНГАТА ИЛИ ТЕЖЕСТТА - ТОВА Е КАЧЕСТВЕНОТО С ИНТЕНЗИТЕТ, АЗ МУ КАЗВАМ ГОРИ ГОРАТА В ПОСЛЕДНИТЕ ПОВТОРЕНИЯ

......

ИСКАТЕ ВРЪХ КАТО НА АРНОЛД

- В ПОЧТИ ВСИЧКИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС НАКРАЯ НА СЕРИЯТА ПРАВИТЕ ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ ИЛИ ПОЛОВИНКИ

- ЗНАЧИ ОТ ДОЛУ ДО СРЕДАТА - ПРАВЕТЕ ТОВА ПОСТОЯННО

... И ВИЖТЕ НА ОГЛЕДАЛО КАК СЛЕД 1 УПРАЖЕНИЕ ДОЛНАТА ЧАСТ НА БИЦЕПСА ПРИ ИЗПЪНАТА НО СТЕГНАТА РЪКА КАТО НА АРНОЛД В СНИМКА НОМЕР 1 - КАК ЩЕ ЗАПОЧНЕ ДА ИЗЛЗИА ДОЛНИЯ ВИ БИЦЕПС

- ИСКАТЕ ЗАДНО И СРЕДНО РАМО - ЗАБРАВЕТЕ ПРЕДНОТО КЛАСИЧЕСКО - ПРАВЕТЕ МНОГО ПОВЕЧЕ ЗА СРЕДНО И ЗАДНО - ВДИГНЕТЕ УТЕЖНЕНИЯТА, ЗАДЪРЖАЙТЕ В КРАЯ НА ВСЯКА СЕРИЯ ЗА РАМО РЪЦЕТЕ НАГОРЕ ИЛИ НАЗАД ДОКАТО САМИ СИ ГИ ИЗПУСНЕТЕ И ПОВЕЧЕ НЕ МОЖЕТЕ

ПОСЛЕ ИДЕТЕ НА ГОЕДАЛО СЛЕД 1-2 УПРАЖНЕНИЯ И СТЕГНЕТЕ ЗАДНОТО РАМО НАЗАД ЩЕ ЗАПОЧНЕ ДА ИЗЛИЗА

разбира се това ако искате долен връх от типа арнолд или задно рамо отделено итн итн итн
цитирай
7. germantiger - финално
30.01.2019 23:55
ПОЛОЖИТЕЛЕН АЗОТЕН БАЛАНС - това е като натрупвате маса, постига се лесно с химия, трябва да сте в това състояние

КЕТОЗА - "обратното" - когато мускула гори или изяжда себе си, често при претрениране и недостатъчна храна, а прекалени натоварвания

КОЛАГЕН - това е натрупването в мускулите ви следствие от въглехидратите - за да тренирате трябва да имате енергтия, ще рече да приемате въглехидрати като трупате маса

......

ако сте уморени или претренирали - пропуснете 1 три-дневен цикъл и почивайте

почивки между сериите по 2 минути, вече под 1 минута - това е за сваляне и релеф

......

- не изпъвайте докрай ръцете при упраженията за гърди - примерно при Бенч-пресата - повдигане на щанга или дъмбели от лег - не заключвайте докрай лакета - не изпъвайте докрай ръцете с тежеста, така правите повече мускул, защото той е под повече напрежение

- при трицепс ако искате да е плътен и дебел около лакета - правете 3/4 от двиението като при гърди - не изпъвайте ръката в лакета докрай

- както казах за долен бицепс "ала Арнолд" - правете половинки и частични повторения, които да са от долна позиция примерно при сгъване на би цепс до средата, всяка серия завършвайте с такива половинки - това прави долния връх и ръцете като при Арнолд
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: germantiger
Категория: История
Прочетен: 4620480
Постинги: 412
Коментари: 7517
Гласове: 21816
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031